Tummo Breath

Стресирани ли сте? Страдате от безпокойство? Чувствате ли се уморени и често болни?

Тази дихателна техника, известна също като Tummo Breathing или Rechaka Pranayama, се основава на ефекта на Бор и ще ви помогне!

Предимствата на тази медитация за дишане са доказани в проучвания:

- Отпуска тялото ви и се чувства добре

- Повишава стойността на pH в кръвта

- Намалява стреса по време и известно време след тренировка

- Увеличава вариабилността на сърдечната честота

- Увеличава броя на червените кръвни клетки

- Стволовите клетки се движат по-лесно през тялото и осигуряват здрави нови клетки

- Тялото произвежда повече митохондрии и по този начин увеличава енергията в ежедневието

- Сънят се подобрява

- Повишени бели кръвни клетки - укрепва имунната система, намалява риска от инфекция

Техниката се осъществява по този начин:

Фаза 1: Няколко бързи вдишвания (контролирана хипервентилация) и издишване в края

Фаза 2: Издишайте, без да вдишвате отново и задръжте дъха си

Фаза 3: Пълен дъх и след това задръжте въздуха в белите дробове за кратко

Когато задържате дъха си в нормален въздух, не намалява съдържанието на кислород, а нивото на Со2 в кръвта се увеличава, което в крайна сметка води до желание за дишане.

Фаза 1: Контролирана хипервентилация:

По време на нормалното дишане кръвта е наситена с кислород средно 98%. С тази техника обаче нивото на Co2 в

кръвта в тази фаза първоначално е силно намалена, съдържанието на кислород достига макс. 100%. Веднага след като съдържанието на Co2 намалее,

тези реакции в тялото: напр. усещане за изтръпване, но често един вид безобидно замайване и възторг. Това е така, защото

че кислородът в този момент се свързва по-силно с хемоглобина - поради ниското съдържание на Co2 и вече не се транспортира в клетките.

Освен това дълбокото диафрагмално дишане стимулира блуждаещия нерв на парасимпатиковата нервна система, което прави бойните или

полетна реакция на тялото и го кара да се отпусне.

Фаза 2: Задържане на въздух при неутрално белодробно налягане

В тази фаза съдържанието на кислород в кръвта се намалява за кратко от около 100% до безопасно, но неестествено ниско ниво.

Организмът реагира на това положително, което представлява по-голямата част от ползите за здравето от това упражнение.

Поради контролираната хипервентилация от фаза 1, вече е възможно да се задържа въздухът в издишано състояние много по-дълго от нормалното, тъй като

съдържанието на Со2 в кръвта първо трябва да се повиши по-силно, докато се достигне стимулът за дишане. Понякога са възможни до 3-4 минути в изключителни случаи.

След около 90 секунди тялото произвежда адреналин. Тялото се учи по-добре как да управлява кислорода.

Фаза 3: Фаза на възстановяване

Когато дойде стимулът за дишане, вдишваме и задържаме за кратко дъха си.

Това служи за бързо възстановяване на нивата на кислород в организма. Тъй като нивата на CO2 в кръвта сега са в норма или повишени нива,

тялото ще използва този O2 ефективно поради ефекта на пробиване.

В крайна сметка трябва да се почувствате естествено „високо“, главно поради релаксацията и адреналина.